நல்ல ஆரோக்கியம் என்பது உடல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை உள்ளடக்கியது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற பல்வேறு சத்தான உணவுகளை உள்ளடக்கிய சீரான உணவு நமது உடலுக்கு அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கலாம்.
இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தவும், தசை தொனியை மேம்படுத்தவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதிக்கு சரியான உணவு பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க வேண்டும். ஓய்வு மற்றும் புத்துணர்ச்சி, அறிவாற்றல் செயல்பாடு, மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க போதுமான தூக்கம் முக்கியமானது.
சில ஆரோக்கிய குறிப்புகள்:
1) ரெகுலர் செக் அப் பெறுங்கள்: மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரிடம் ரெகுலர் செக் அப் செய்து கொள்ளுங்கள். ஸ்கிரீனிங், தடுப்பூசிகள் மற்றும் பெண்களின் சுகாதாரத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தடுப்பு பராமரிப்பு போன்றவற்றையும் செய்து கொள்ளுங்கள்.
2) மார்பக சுய பரிசோதனைகளை செய்யுங்கள்: உங்கள் மார்பகங்களின் இயல்பான தோற்றம் மற்றும் உணர்வை நன்கு அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கண்டறிந்தால் அவற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வழக்கமான சுய-பரீட்சைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
3) கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய் (Cervical Cancer) பரிசோதனைகள் குறித்து அறிந்து கொள்ளுங்கள்: கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயைக் கண்டறிய பாப் ஸ்மியர் அல்லது HPV சோதனைகளுக்கு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பர். முடிவுகளின் அடிப்படையில் மருத்துவர் கூறும் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்.
4) மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகித்தல்: உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை கவனித்து கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் கடுமையான வலி அல்லது பிற அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
5) எலும்பு ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம், எனவே கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை உணவின் மூலம் போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதிசெய்யவும்.
6) இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும்: பெரும்பாலான பெண்களின் மரணத்திற்கு இதய நோய் முக்கிய காரணமாகும். சீரான உணவை உண்பது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்கலாம்.
7) மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற சில மனநல நிலைமைகளுக்கு பெண்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படுவர். உடற்பயிற்சி, தேவைப்படும்போது ஆதரவைத் தேடுங்கள் மற்றும் அன்பானவர்களுடன் பழகுங்கள்.
8) மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: உடற்பயிற்சி, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
9) உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: அதிக SPF கொண்ட சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணிவதன் மூலமும், நல்ல தோல் பராமரிப்புப் பழக்கங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கலாம்.
10) உங்களின் தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தேவைகளைக் கவனியுங்கள்: கர்ப்பம், மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை போன்ற குறிப்பிட்ட உடல்நல பிரச்சனைகள் பெண்களுக்கு இருக்கலாம். தகுந்த வழிகாட்டுதல் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த பிரச்சனைகளைப் பற்றி கேட்டறியவும்.
ஆரோக்கியத்திற்காக கடைப்பிடிக்கப்பட வேண்டியவை:
* பெண்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது அவசியம். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற பல்வேறு வகையான உணவுகள் உட்பட, சமச்சீர் உணவு முக்கியமானது.
* ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை அளவு உள்ள உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
* கோழி, மீன், பீன்ஸ், பருப்பு போன்றவற்றிலிருந்து போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள். வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
* நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடியுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் காஃபினேட்டட்(caffeinated) பானங்களை உட்கொள்வதை தவிர்து கொள்ளுங்கள். கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளான பால் பொருட்கள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
* இறைச்சிகள், கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கரும் இலை கீரைகள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்காக கொழுப்பு நிறைந்த மீன், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் போன்ற மூலங்களிலிருந்து ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
* உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் மெதுவாக சாப்பிடுவதன் மூலமும் ஆரோக்கியத்தை பெறலாம். உங்களுக்கு உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.
